拳擊運動是由兩位拳擊手互相對峙、透過技擊來得分，將對手擊倒或者是比賽結束時分數較多的一方獲勝。世界上最早的拳擊比賽規則大約出現在西元前688年，當時拳擊做為一個競賽項目進入第23屆古代奧林匹克運動會。近代的英國再次興起拳擊風潮，逐漸發展成現代的職業拳擊競賽。除了職業拳擊之外，業餘拳擊、拳擊有氧等相關運動也開始出現，拳擊運動的多元性更加提升。

國際拳擊總會的一星教練、中華民國拳擊協會A級教練，現任清泉國中拳擊專任教練的謝家智，帶著一對賽德克族兄弟拳擊手，17歲的張梓辰與15歲的張祈恩，一同接受全國廣播專訪，分享他們對拳擊運動的生命故事，讓更多人了解拳擊運動的有趣之處。

「我從民國90年開始擔任選手，訓練了10年左右，後來轉為教練任教，至今也過了大概8年。」謝家智教練回想自己與拳擊的淵源。

拳擊和游泳相似，不只是全身性的運動，更是一種生活態度，除了在過程中可以鍛鍊肌肉、消耗熱量，更可以學習基本防身技巧，也是海內外明星藝人維持身材的好方法，而比起競技拳擊，聽起來相對親切的拳擊有氧運動可能是許多人接觸拳擊運動的契機。不過，謝家智教練指出，比起「拳擊有氧」，對抗式的拳擊是無氧性的運動，根據目前拳擊比賽的運作方式，一場比賽是由至少大約三回合組成，一回合持續2到3分鐘，每回合中間休息1分鐘，屬於短時間高強度的運動。

▲拳擊場地規則 (Aiba國際拳擊總會技術規則中譯版)

至於回合的計分方式是屬於裁判的主觀判定，每場比賽都會輪換裁判，一場比賽會有六位裁判，五位是得分裁判，負責每一回合結束後依照積極主攻、成功擊中的拳數多寡等諸多因素判定由哪方贏得該回合。拳擊擂台上還會有一位場上裁判，但是這位裁判主要的任務是避免選手受傷、觀察選手有無犯規動作、讀秒(數八)和分離選手等相關規則的執行與運作。

為了避免運動傷害，選手除了必須穿戴內含緩衝軟墊的拳擊手套之外，手部都還會在纏上綁帶，穩固手部的姿勢、保護皮膚或關節免於受傷；至於頭部的保護，業餘拳擊，或是職業拳擊的未成年選手，上擂台競賽時也都會戴上頭部護具進一步增強保護力，有些選手也會在臉部抹凡士林、潤滑皮膚，降低臉部受到攻擊而導致擦傷的可能性。

談到關於職業拳擊與業餘拳擊的差異，謝家智指出，職業拳擊的回合數比較多，節奏會比較慢，拳套也會比較小一點，賽事獎金比較高、入場也要有入場費，整體來說商業性質比較重，至於業餘拳擊(奧運拳擊)則是規則再較為寬鬆一點、比較沒有商業性質、講求休閒娛樂、純粹競技的對抗式拳擊運動；奧林匹克運動會的拳擊項目也是屬於業餘拳擊。

「技擊的運動項目，如果不是你揍人，就是你被揍。」

謝家智教練笑著說，這就是為什麼學習拳擊能有效訓練專注力與反應速度。

練拳擊對人有什麼好處？謝家智表示，健康最重要的一點就是體格的維持，而拳擊運動就如同大部分的體育活動一樣，可以讓瘦弱者變強壯、肥胖者也能減重，而擁有健康的身體也會幫助人產生自信。此外，拳擊的運動模式能夠訓練專注力，並讓人觀察力變強、對周遭環境的改變也會更為敏感、隨時都保有警覺；就算拳擊只有用手來攻擊，不能用腳踢，但在閃躲攻擊的時候身體要不斷的移動，所以也屬於全身性的運動，能夠平均訓練上下半身的各部位肌肉。

對於不熟悉的人來說，拳擊感覺就像是在打架，所以可能會有一些不良的觀感，在招生或是推廣時就會相對比較不容易。謝家智教練分享他招生的過程和經驗，他指出許多專項教練都會到國中小學校去舉辦類似體驗活動，讓學生可以有機會更加認識某一項運動，有了興趣就會更願意來嘗試，之後常常就會朋友拉朋友、熟人拉熟人一起來學拳。被問到學習拳擊的過程，張梓辰、張祈恩兩兄弟異口同聲的表示，會入門拳擊，也是跟著他們另一位更年長、也有在練拳的兄長。

▲清泉國中拳擊選手張梓辰與張祈恩

談到拳擊運動最難的部分，謝家智認為是內心的恐懼。見到高速來襲的拳頭，一般人都會害怕，甚至會反射性的閉上眼睛，而拳擊選手就要學會克服這個恐懼，張著眼睛看著拳頭、分析理解拳頭的路徑並做出對應的防禦，不論是讓身體閃開，或是用自己的手將對方的拳架開、阻擋保護自己。

至於平日的訓練模式，謝家智說，平常熱身的時候，許多拳擊手都會練跳繩，訓練肌耐力，這也是在訓練用腳尖的力量來控制身體；除了跳繩，許多選手也會打沙袋來練習，主要是用來訓練招式的距離與熟練度。還有一種「手靶」訓練，由兩人互相協助，持靶者會透過指令來進行模擬的招式對抗，更有實戰演練的感覺。除此之外，還有空手訓練，就像是在與空氣打拳，這是開放自由的動作測試，更是一種連貫招式的想像訓練，以及全身的熱身協調。

「拳擊有氧好像在跳舞又好像在打拳，如果只是單純想要運動流汗，這種比較有氧的也許適合，但是像我們這種要去比賽的競技拳擊，就較接近無氧的運動。」謝家智教練解釋拳擊有氧與一般拳擊運動的差異。

被問到最近興起的拳擊有氧運動，謝家智教練表示，拳擊有氧比較像是跳舞，不過在舞蹈動作中會加入一些拳擊的招式，融合武術動作，透過動作模仿來達到心肺有氧、協調性與肌耐力的鍛鍊，與技擊性的拳擊運動其實有本質上的不同。拳擊與其他武術類型的運動，像是散打、柔道等等又有什麼不同呢？謝家智教練指出，拳擊基本上只能使用拳頭來作為攻擊的手段，不能使用腳步、膝蓋、肩膀，甚至連手肘、手掌等等都是不能使用的，而且攻擊對方的部位也只限定為腰部以上的正面，因此可以算是技擊項目中非常安全、保護選手的運動。

在拳擊運動中，身高較高者有身體距離較長的優勢，不過相對的力量跟速度就不一定能夠練到和身高較矮小者一樣全面。張梓辰、張祈恩兩兄弟表示，他們兩位都是屬於身材較小的拳擊選手，所以在戰鬥的時候如果與對手的距離較遠，對方較長的手臂很可能會讓情勢對己方不利，所以都習慣不斷的往前壓迫對手。

聊到印象深刻的挫折，張祈恩表示：「沒有得到自己預想的成績吧！」他說之前在總統盃沒有成功奪冠，只拿到第二名，不過他也在賽後分析檢討，是因為自己當時還不會面對擅長拉開距離、又是左撇子的選手，所以之後也往這個方面去訓練補強，並告訴自己下次有機會要把這個成績討回來。

同樣的問題，張梓辰回答：「一樣是在比賽中沒有發揮出自己應該有的表現。」他說在之前的全中運時因為沒有提前控制好體重，直到接近比賽的時候才開始調整，結果影響到身體的狀況、打亂了預定好的節奏。他表示，經過了這次的經驗，讓他學到了以後要更早先就做準備，降低風險。

「都已經不太記得還在選手的時候遭遇到的挫折了！」謝家智教練說，因為當選手只要做好自己該做的事情就好，但當教練後就要煩惱學生的狀況，從家庭因素、時間分配、課程安排到賽前狀況調整等等，要很全面的照顧選手的生活狀況，還要特別注意不要讓少數的選手影響整個隊伍的向心力與訓練風氣；他舉例假日訓練常會遇到學生不願意來，所以教練就要改善訓練、安排重點、盡量把時間縮短、增加效率，想辦法把無趣的訓練變為一項遊戲。

「對教練來說，比賽表現都是其次，最重要的是選手的安全。」
謝家智教練嚴肅的表示，對於教練們來說，選手就像是自己的孩子一樣珍貴。

謝家智回想，有一次帶高中的選手比賽，結束之後那位選手看起來都沒事，沒想到晚上他打電話來說眼睛看不到、很不舒服，所以教練就緊急帶選手去醫院，發現是鼻梁骨折，影響到視覺。謝家智說，在賽場上都有醫護人員在現場，但如果在賽場外發生事情，像在外面跟別人起衝突、或者是吃壞肚子之類的，就很難預測，但還是要盡量避免各種不好的狀況發生。

謝家智教練特別提醒，對於拳擊選手來說，體重的控管非常重要，因為很多的選手平常體重都會比賽事的量級更高，所以幾乎都會在比賽前就要安排日程來降低體重，但如果這個過程不順利、時間太少、體重降太多，身體的健康狀況與賽事表現就會受到影響，所以有時候就會出現平時訓練明明都很強，但面對比賽卻無法發揮的情況。

在學習拳擊的過程，除了緊張與刺激之外，也有歡笑與開心。張梓辰認為，準備比賽的時候整個隊伍都有共同的目標、互相加油打氣，這是非常棒的感覺。張祈恩則笑說，為了打近身戰，有時候不斷逼近對手卻不小心靠得太近，反而發生不小心親吻到對方的意外。

「在比賽中可以看出選手的個性。」謝家智教練笑著說，這是他在擔任教練後發現的有趣事情。兩位選手也給教練一些回饋，張梓辰表示：「雖然給教練帶的時間不長，但覺得教練很懂得與選手溝通、營造良好的訓練氛圍。」張祈恩則說：「感覺得出來教練是個有趣的人，練習的時候也會盡量多一點變化，避免學生們一直重複訓練會膩。」

「如果來學拳擊想要上擂台，最少也要半年以上的訓練吧！不過這是以訓練完畢、想要獲勝作為前提啦，如果只是想上場體驗，隨時都可以！」謝家智教練笑著說，也歡迎各位對拳擊感興趣的朋友勇敢來嘗試。

照片來源：謝家智、空中荃運會

採訪撰文：運動員生涯規劃師曾荃鈺、全國廣播空中荃運會、全國廣播記者陳軒北