「教練，為什麼我平常練習都好好的，一到比賽就失常？」 一位年輕角力選手滿臉困惑地向運動心理師夏顯詠老師求助。
「你覺得比賽和練習時，最大的差別是什麼？」
「嗯…壓力很大吧！比賽時會很緊張，很怕打不好。」他一邊說著話，一邊把頭壓得好低。
「沒錯，情緒的確會影響表現。」夏老師點點頭，「但你有聽過『語言表達能力』會影響情緒管理嗎？也就是「情緒表達貧乏」，很可能會讓你比賽失常甚至影響你的情緒掌控能力唷！」
重點一、用詞貧乏：運動員情緒表達的困境
這堂由國立臺灣體育運動大學技擊運動學系主辦，中華民國運動員生涯規劃發展協會協辦的「運動心理與生涯規劃工作坊」中，夏老師舉例：許多運動員在描述情緒感受時，常常只會用「爽」或「不爽」來表達自己的情緒。比賽贏了，就說：「今天很爽！」；比賽輸了，就說「真的很不爽！」；遇到挫折，跟朋友衝突或是被老師罵，用的也都是同一個詞：「很不爽」。明明可以有開心、沮喪、挫折、難過、委屈等情緒，但通通都被「爽」或「不爽」掩蓋掉，這種單詞情緒的表達方式，可能會阻礙運動員的情绪管理，進而影響運動表現。
在這堂以情緒為主題的運動心理應用課程中，夏老師將選手的表達比喻為槌子：「當你能表達情緒的詞彙很少時，就像是只有一把槌子，面對所有情緒都只能用力敲，除了敲，你沒有別的方法或工具可以去處理它。」夏老師生動地比喻。 這會讓運動員難以精準地辨識和表達自己的情緒，也無法有效地調節情緒，最終導致比賽或情緒失常，或是跟自己情緒相處的能力也不太好。這堂課程就是帶領學生，初步探索情緒的奧妙，學習如何解鎖情緒密碼，讓表現更上一層樓。
重點二、標籤情緒：為情緒命名，降低負面影響
那麼，該如何幫助運動員擺脫「單詞情緒」的困境呢？
夏老師分享了一個關於「摸狼蛛實驗」的心理學研究。實驗中，研究人員將一群自認為會害怕蜘蛛的人分成四組，要求他們觸摸一種長了毛的稀有品種大蜘蛛「狼蛛」(就是電影中演的蜘蛛的樣子XD)。
第一組在開始觸摸蜘蛛前，要先盡可能的說出自己的感受，像是：「這隻蜘蛛看起來好噁心，好可怕，我現在感覺很焦慮、很害怕。」；
第二組要說一些正面的激勵語言鼓勵自己，像是：「沒什麼好怕的！這個小東西傷不了我。」；
第三組要講一些與蜘蛛無關的事，轉移注意力；
第四組則是對照組，什麼都不用先做，直接就摸蜘蛛。
而真實的實驗其實是在一個星期後，結果發現，請第一組（說出自己真實情緒感受）的人，再次來觸摸狼蛛時，他們的恐懼感 (心跳、體溫、手汗等科學檢測數據) 明顯的降低。這個實驗其實就是說明了「情緒標籤」的重要性。「情緒標籤」就是指，為你的情緒取一個名字(把你的情緒標籤化)，並且把它(情緒)說出來。
你可能會訝異，為什麼把情緒說出來，就可以不害怕？真的有這麼神奇嗎？
夏老師簡單解釋，當我們能說出情緒的名稱時，大腦掌管理性的部位就被啟動，處理情緒的腦區活動就會下降，情緒的強度也會隨之減弱。由此可見，和負面情緒相處最好的方式，不是壓抑或忽略，而是正確的「辨識」出情緒，知道自己遭遇到了什麼樣的「感受」，並且把它給說出來。
重點三、情緒顆粒度：從「粗」到「細」，提升情緒調節力
除了能夠表達出感受的「情緒標籤」外，「情緒顆粒度」也是提升情緒管理能力的關鍵。
「情緒顆粒度（Emotional granularity），是神經科學家，同時也是心理學家的麗莎．費德曼．巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）提出來的。它指的是一個人在不同情境下，區分並且辨識出自己感受的能力。」夏老師解釋，情緒顆粒度越高，代表一個人越能細緻地描述情緒的層次和細節，粗顆粒的人的世界有可能只有黑白色，但情緒顆粒度細緻的人，他的世界就像彩虹一樣五彩繽紛，同時每個顏色還能分辨出深淺的漸層色調一樣。
夏老師以火場逃生為例：同樣是從火場逃生，情緒顆粒度低的人可能只會說「好可怕」，而情緒顆粒度高的人則能描述出從起火時感到驚訝、害怕到慶幸獲救、擔心還有沒有人受困的心路歷程。
情緒顆粒度越高的人，能感受到比較多的層次跟細節，情緒調節能力也越好，越不容易被情緒給綁架。反之，情緒顆粒度越低的人，越容易被情緒控制，因為他的感受都是一大坨，黏在一起，碰到一個點就會爆炸。
學習應用：辨識情緒，才能解讀自己的生涯故事
為了讓學員們更深刻地理解情緒顆粒度，夏老師設計了閱讀生涯故事活動，讓學生透過閱讀一篇專訪文章：《從一夕爆紅又墜入谷底，巴黎奧運心理諮詢師夏顯詠的逆轉人生》，夏老師親自示範，並試著分享自己的生命故事，同時邀請同學們試著辨識故事主角的情緒，並在情緒強度圖上標記出來。
學員們熱烈地討論著故事中主角的情緒變化，試圖從中找到一些共鳴和啟發。
「我發現，老師在比賽失利時，除了失望，還帶著一些自責、無奈和恐懼。」
「原來，看起來一樣是輸了比賽，但背後可能隱藏著許多複雜的情緒感受。」
透過這個活動，學員們不僅學習如何辨識更細微的情緒，也開始了解情緒背後可能的原因和影響。最後讓大家透過這樣的應用練習，分享一個最近一週經歷最重大、有壓力的事情，試著用4-6種不同的情緒表述，在小組中分享，其實當情緒說出來後，壓力也好像釋放了一些呢！
結論：情緒沒有好壞，練習情緒覺察，才能解鎖專屬自己的表現密碼
「情緒沒有好壞，它就像是一個提醒，引導你停下腳步，好好和自己相處。」
夏老師最後提醒所有同學，人生就像健康檢查的心電圖一樣，有高有低才是活著。面對生涯的起起伏伏，每一個經驗，每一個情緒，無論好的壞的，都是讓我們更認識自己的機會。「別再只有爽不爽、開心不開心，而是要更認識自己。」夏老師鼓勵學員們，透過練習情緒覺察，提升情緒表達的精準度，讓情緒成為助力，而非阻力，解鎖自己的表現密碼。
你也準備好迎接更強大的自己了嗎？先從增加情緒表達的用詞、學習標籤情緒、跟將情緒顆粒度更加細化開始，覺察自己的情緒，迎接更好的個人表現吧！
「運動心理與生涯規劃工作坊」一整天的系列課程，從運動員生涯規劃GPS開始，結合運動心理的情緒自我覺察，透過自編講義引導運動員認識內在情緒，分辨自身優劣勢，同時還邀請職游引導師帶領能力牌卡、價值觀牌卡進行自我探索體驗，最後邀請到台體大兩位畢業選手李東壕、謝昀庭蒞臨分享，讓運動員對自我生涯有更立體的認識與想像。
