陳志明，20歲，打破懸掛全國四年未有進展的百米蛙式紀錄，更是一位對自己有追求與自律的運動員。

有人說，游泳是人類最早學會的運動，打從娘胎開始，胎兒就已經可以依照本能在羊水裡生活；不論是在炎熱的夏日的泡水消暑，或是在人造的泳池中競泳，游泳同時作為休閒娛樂和運動項目，可以說是全世界最熱門的一項身體活動。

四面環海的臺灣，游泳運動是普遍推廣且大眾熟知的運動項目之一。而其中蛙式，是四大泳姿（蛙式、自由式、蝶式、仰式）中最廣為人知的游泳姿勢；除了其象徵意象鮮明(與青蛙泳姿相符合)，游泳者的頭部大部分時間在水面上，且可以較慢的速度游泳，游起來也較為輕鬆。但若將蛙式游泳放到競技比賽層級，想要提升蛙式的速度，需要的技巧與消耗的體力就相對較多。

陳志明，臺灣游泳國手，曾經參加過世界中學運動會、世界大學運動會、世界錦標賽與世界巡迴賽，更是目前臺灣100公尺蛙式全國紀錄保持人。志明從國小開始練習游泳，經歷過高中的撞牆期、國際比賽帶來的震撼，後來有幸遇到改變人生的香港籍游泳教練、爭取到出國移訓的機會，用全新的觀點和姿態，面對自己的游泳生涯，而迎接他的就是破紀錄的好成績與東京奧運機會。

透過本文，我們希望可以帶您了解：

1. 到底是經歷了哪些挫折？在什麼樣的契機下？讓陳志明能夠突破瓶頸、一舉刷新全國紀錄？相信自己過去的訓練累積與教練的戰略安排，把握能控制的每個當下最是關鍵。

2. 台灣與澳洲的游泳運動訓練有哪些實際訓練法上的不同？黃金海岸的訓練節奏安排的重質，少量多餐的訓練，加上岸上訓練增加也能有效提升水中運動表現。

3. 在陳志明選手心中所認為理想的教練方式又是什麼？嚴肅的訓練卻又能開些小玩笑讓人放鬆，能與選手充分溝通的教練，才能贏得選手的信任感。

(照片提供 陳志明)

大二，身高186公分的陳志明，因為出眾的身高從小在運動場就特別受到關注；外型帥氣，被問到感情生活時，志明靦腆的把話題轉回他熱愛的游泳：「在蛙泳的項目中，身高沒有什麼優勢啦！」志明笑容有種在游泳池邊大男孩得陽光天真。

回想游泳生涯的許多第一次，志明說自己是從國小三年級開始才正式投入游泳運動，「我這樣算是游泳選手中起步比較晚的了。」志明表示，「游泳這種運動越早開始越好，很多專業培訓的選手可能才6歲就已經在學游泳了。」

志明描述著：「印象中，我的媽媽從我開始學游泳就一路陪著我，每場比賽都會到場為我加油；但我到高中以前，卻從來都沒有拿過任何大賽的金牌。」或許是因為想成為台灣第一這個夢想，支持志明10年的游泳生涯。但是，通往夢想的道路，通常都是窄的。

國中到高中，每一場大比賽，志明都只拿到銀牌。

「就連高中蛙式有一次能獲得三面金牌，也是上屆學長畢業留給我的。」

「難道我註定無法成為第一名嗎？」

志明描述：「當時我忿忿的把全國蛙式紀錄1分01秒79，用力按在床頭，好像在告訴我內心的自己：貼久了，看久了，就有機會突破。」

至於第一次參加的國際比賽，志明說在高中的時候很幸運能夠被選上成為代表國家的選手，前往波蘭出賽世界中學游泳錦標賽。志明笑著說：「我是整個『亮金金』游泳隊中唯一一個銀牌選手，當時甚至領隊、防護員在協助時都都不太會鳥我；縱使心裡再不舒服，卻也更激起我對冠軍的渴望，只是這個渴望，一度在隔年隨著國手結束、贊助取消，心態跟我的成績一樣，跌落谷底。」

「為什麼我再怎麼努力都還是有人比我強？」

「難道是我不夠努力嗎？」

志明甚至開始懷疑自己的夢想，懷疑自己的目標，甚至擔心會辜負媽媽每次來看比賽的期望…

當游泳成為了一種甜蜜的負擔；當表現無法達到預期時，這股甜蜜也會化為酸楚。

雖然以他的成績，還是獲得許多競賽的資格，免於乾坐在冷板凳上的困境，但是成績長期無法突破上去，也讓他感到沮喪，而且即便能夠出賽，「你的隊友或對手都是第一名」志明說，他還是能夠諸多比賽的場合中感受到，自己只是「候補」、「第二名」的身分，並不是賽事中最受到注目的選手，並為此心情低落過一段時間。

「不過也沒有讓自己沉寂太久，那次在洗澡時思考了一下，就覺得自己成績已經只有第二名了，還花時間在這邊失落，那不就落後別人更多？」志明藉著與自己對話，將成績不夠理想的壓力，轉化成督促自己前進的動力，很快地就振作起來，上緊發條、繼續面對未來的挑戰。

「就算在比賽中得到第一，在前面還是有別人，只有打破紀錄才是真正的成為第一名。」陳志明闡述自己的目標設定理念，在看似遠大的目標之下，是持續不斷的努力。

「游泳對我來說，不只是一個競技運動，也是能夠讓我好好放鬆的舒壓活動。」陳志明享受在水中的感覺，游泳已經成為他人生的一部份。志明說：國高中的時候課業壓力很大，可是只要一到游泳池，心情不知道為什麼就會感到放鬆，下水游完泳就好像把壓力都甩開了一樣。

「跳到水中之後就聽不到別的聲音，只感受得到水的流動與自己的心跳。」志明表示，對他來說，游泳有這種脫離凡塵、忘卻世俗的效果，在水中就好像進入了另外一個世界，他也時常會在游泳的時候沉澱心靈、藉這個機會與自己對話。

談到平時生活的休閒娛樂，志明笑說，雖然游泳能夠讓他放鬆，但現在因為平時訓練游太多了，休假的時候就不會想再下水，所以喜愛運動的他就會換個口味，選擇其他的戶外活動，像是騎腳踏車、打羽球、打桌球等等。

香港教練的啟發：『我想要，我去做，我成就』

「你都已經輸了，那就沒有資格失落，反而更要提起勁去追過別人。」這是經歷過挫折之後，陳志明得出的體悟。

陳志明提到，他非常感謝來自香港的教練Simon。一直以來，可能因為教育制度與傳統觀念，教練總是帶著專業人士的威嚴提供選手指令，因而感覺比較有距離。不過志明表示他在高中與教練初次見面，第一印象就是覺得教練非常活潑，兩人的相處非常輕鬆，比起老師更像是朋友一樣，教練在訓練課程的安排上面也比較多元、彈性，並不會強迫他進行哪些訓練、設定什麼樣的目標。

(陳志明與教練Simon)

「我發現，夢想只能被夢想激發！」

這樣「非傳統」的相處經驗也引起志明的思考，他認為自己跟香港教練這樣的互動方式是一拍即合，也覺得對選手來說比較好，因為能夠有更多的溝通，進而讓雙方更了解彼此的需求和想法；其實Simon教練也是隻身前來台灣追逐著他的夢想，並且用他的夢想餵養著志明幾乎喪失的信心，在這種「非典型」教練與「不同風格」的訓練下，志明的成績慢慢有了進展，而且調整了心態，會自動朝著自己設定的目標持續努力邁進。

談到印象深刻的學習經驗，志明說，大學的時候曾經前往澳洲黃金海岸一帶的大學進行十週的訓練，由於在臺灣所學到的游泳觀念與澳洲不同，黃金海岸的訓練節奏安排的重質，少量多餐的訓練，加上岸上訓練增加也能有效提升水中運動表現。

透過這樣的交流，讓志明對游泳有了更廣泛的認識，志明笑說：在澳洲訓練的時候也有去語言學校學習，所以不只是游泳能力的進步，更改變了自己一昧追求金牌的心態迷思，連說外語的能力也提升了。

志明這樣描述：「因為在陌生的國度，每天除了訓練游泳、上課學習，還要學會『自律』，自己安排時間規劃，並在生活中學習。」

志明告訴自己：「做好我該做的」、「把握我能控制的每一天跟每個當下」，調整自己不再只是看秒數，而是注意自己的效率跟技術。

陳志明說，對他來說印象最深刻的比賽，就是108年大專盃，因為自己就是在那場比賽中打破懸掛四年未有進展的全國紀錄；那場比賽也剛好就是在從澳洲移訓回來之後，所以對志明來說也算是對這次出國移訓的成果驗收。

「當出發的聲音響起，我跳進水池，當下彷彿是跳進了某種沉默空間，四周只有水流過身體的聲音，時間彷彿回到小時候剛愛上游泳的那個剎那，有家人的陪伴，如此單純，沒有壓力，沒有期望，甚至忘了時間，只有游泳…」回想比賽當時感受，陳志明說：「比賽開始的當下，我告訴自己不要緊張，做好自己該做的，努力是不會出賣你的。」

「比賽的時候只要相信自己的訓練、享受競賽的刺激感就好。」志明展現出專業選手的從容與風範。不過，這樣的從容在他抵達終點時消失殆盡。當志明游完全程、手碰到終點牆時，一陣強烈的緊張感油然而生，因為接下來選手得要轉頭看向在後方的計時板，才能知道自己的成績。

陳志明說雖然他能感覺到自己好像是第一個抵達終點的，但轉頭的當下還是非常緊張，當時慢慢的轉動頸部，時間就好像凍結了一般，直到眼角看到教練振臂高呼，才讓他安心的轉向後方，而迎接他的就是打破全國紀錄的好成績。

但也許能得到這個好成績並非全然意外，因為這正是陳志明的目標。

「1分01秒12的成績，突破了我貼在床頭很久的全國紀錄1：01秒79，同時也達到了2020東京奧運的B標。我為了這短短的一分鐘，辛苦努力了10年，10年4800場的訓練與比賽，就是為了成就這短短的1分鐘。但這真得很值得。」

談到目標設定，志明笑著說，他並不會瞄準個別比賽的名次，而是以打破紀錄作為目標；因為，對他來說「就算在這一場比賽中得到第一，在你的前面還是有別人」，只有打破紀錄才是真正的成為第一名。

當然，能夠得到這樣的成績表現，背後一定是每天的努力訓練。關於訓練的狀況，陳志明說，每天的訓練都從熱身開始，依照當天主要訓練項目會有不同的熱身內容，但光是熱身總計就要游約2000公尺的距離，主要訓練項目又要游差不多4000到5000公尺的距離，而且在主要訓練結束之後，還會進行較慢速的游泳約1000公尺來收操。面對如此驚人的數字，志明坦承，其實這樣的訓練量還算是比較少的。

因為一直在同一個水池中不斷的重複練習，難免會讓人感到無趣，陳志明說，為了要提升訓練過程的變化性，主要會著重在課表與訓練項目的編排，以及輔助器材的使用等等；志明也說，以前在國高中時期的訓練過程的確比較容易預測，他認為更多樣化的訓練課程可以刺激到更多不同的肌群，並幫助保持選手的新鮮感、提振訓練時的專注度。

聊到這段游泳運動帶來的一些挫折或負擔，陳志明表示他的膝蓋曾經受過傷，因為蛙式的腿部姿勢可能有一些部分，是對人體來說比較不舒服的關節角度，膝蓋也會承受相當大的壓力，所以如果動作有出錯的話，可能就會造成運動傷害。

陳志明認為，預防運動傷害是非常重要的，對運動選手來說，身體受到這麼多的刺激與壓力，要透過適當的伸展和放鬆來幫助身體恢復，如果沒有多注意的話，「疲勞不斷的堆積最後就可能會導致受傷。」

藉著運動選手的身分，陳志明說自己去過許多國家，除了波蘭，還去過土耳其、澳洲、義大利、韓國與卡達等等，出國比賽和移地訓練的經驗打開了他的眼界，在比賽之外，國際交流也是相當重要的一個環節。像是他提到去波蘭的時候，比完賽被帶去游泳池旁邊的河流划船玩耍，在各國選手的玩耍互動過程還不小心讓他所在的船給翻了，結果他衣服全濕又一時沒有替換，後來才靠著教練的支援，身穿新衣、腳穿拖鞋，繼續在波蘭的行程。

(陳志明在義大利拿波里世大運的選手村郵輪一景)

另外讓陳志明印象深刻的是到卡達比賽的那次，比賽結束之後出去逛街，沒想到卻在遊賞波斯灣時還剛好遇到中東地區難得一見的下雨，還是帶著泥沙的大暴雨，讓他的印象相當深刻。陳志明也提到，除了這些不同地區的文化風土之外，他常常會觀察其他外國選手的動作，不論是暖身、競賽，還是日常的習慣，希望能夠藉此再多學習一點。

藉著這樣的經驗，陳志明也發現自己相當佩服能夠成熟自律的專業選手，特別是成績表現也達到水準、能夠到世界各地比賽的選手；他還說自己並沒有特別的偶像，對他來說大家都是值得學習的對象。

談到近期的賽事目標，陳志明表示，從打破全國紀錄、達到奧運B標而有望進軍奧運之後，他就希望能夠全力準備2020東京奧運，畢竟四年一次機會難得；最近的規劃就是先以五月的大專盃為主，作為奧運的暖身，也希望能夠催出更好的成績、達到奧運A標確定掌握門票。

關於未來的展望，陳志明認為不同的時期都會對未來有不同的想法，對他現在來說，假設自己不再是游泳選手的話，目前是會希望能夠成為一位更為國際化的教練，把國外的觀念、知識與技巧等值得學習的地方帶回臺灣；志明舉例說明，在國外進行游泳訓練時，會更著重在多元、精緻的課程安排，也會讓選手平均練習各種泳姿，整體水準提升之後才會讓選手往自己的強項鑽研，這樣比較能夠真正的找到選手的專長，而且運動員生涯也會比較長久。

圖片來源：陳志明、全國廣播FM106－空中荃運會

【採訪撰文：運動員生涯規劃師曾荃鈺、全國廣播FM106－空中荃運會、全國廣播記者陳軒北】