2019年是驚心動魄的一年，波音737空難死傷慘重、黑洞首張照片亮相、巴黎聖母院大火、美國總統川普被提案彈劾、伊斯蘭國首領也是IS首腦巴德達迪被美國突襲擊斃、拉丁美洲政治動盪、土耳其地震等，這些高不確定性的重大事件充斥在我們生活周遭，我們卻往往無能為力。

運動員的生命也是如此。

生命總是好壞夾雜一起，很可能在人生高峰時遇到環境逆襲，我們只得逆風展翅；或有大好實力，卻蟄伏不前。

風能吹滅蠟燭，卻也能助長火勢。所有的不確定性，皆然；我們要能逆風高飛，而不是躲得老遠。試想，有人會因為遭創而受傷，也有人能從打擊中成長；有些抉擇會讓人在遭遇壞事後滅亡，有些抉擇能卻能在事後獲益。

究竟，是什麽因素決定不同的結果？

又有誰能矢言：那些殺不死我的，將使我成長!

全球的暢銷書《黑天鵝效應》的作者納西姆．尼可拉斯．塔雷伯（Nassim Nicholas Taleb）認為：面對不可完美預測的未來，你需要的是創造「反脆弱性」（antifragility）。

什麼是反脆弱？

簡單來說，「反脆弱」是指能夠傷害、錯誤、波動、不確定、痛苦、壓力這類人們厭惡的事務中獲益的能力。

在遭遇「壞事」的壓力之後，不單單能復原，而是會變得更好，才是反脆弱。例如玻璃杯會因爲壓力而破碎，無法復原；足球的形狀因壓力而變形，之後卻會恢復原狀；而人類的肌肉卻會因為壓力（鍛鍊）而變得強壯(長肌肉)。在這例子中，人類的肌肉就是具反脆弱性的，玻璃杯和足球則否。

玻璃杯、足球和人類的肌肉也恰巧呈現出了三種不同的結構特性：

1.玻璃杯是「脆弱類」：看似挺穩固的，但一碰就碎，只能在沒波動的環境「生存」。

2.足球則是「强韌類」（robust）：能抵抗較大程度的壓力，波動的環境對其的影響不大。

3.人類的肌肉則是「反脆弱類」：能因適當的壓力而獲益，適當波動的環境反而有良好的影響。

塔雷伯認為，世界萬物都可以被歸納為這三種結構特性，不僅是物體，像是注入適當劑量的「病毒疫苗」或「壞東西」可以鍛煉我們的免疫力讓我們更少生病；人類的免疫機制爲我們提供了認識反脆弱的視角——反脆弱性能讓人從適當的「壞事」中獲益，從脆弱邁向强韌，而强韌則能讓我們抵抗更多不利的環境因素。

但是，是什麼使人脆弱呢？

有看過溫室中的玫瑰嗎？或是眷養家中的寵物？

每一種生物都有其存活的韌性，但為何仍然有生物耐不住自然環境而夭折呢？關鍵因素，就是過度干預。

以人為例，若每次染上小病都立刻服用抗生素，那就減少一次「鍛煉」免疫系統的機會，更糟的是，體內的病菌可能會因長期服用抗生素而出現抗體，變得更頑強，換而言之，人體會變得更脆弱。

塔雷伯把一遇上小病就立刻服用抗生素的行為，稱為「過度干預」，而原本要協助脫離病情的醫生，反倒成了「脆弱推手」，間接的把患者推向脆弱。例如，歌手麥克．傑克遜（Michael Jackson）的私人醫生被起訴的理由就相當於過度干預，因為抑制了患者的反脆弱性；為什麼國家元首和非常富有的人，即便能獲取高品質的醫療保健服務，壽命卻並不見得比較長？

關鍵就在於「過度」。

被車子撞飛後送進醫院，醫生進行手術，這不叫過度干預；同理，如果金融業的運作也被政策過度干預、保護，久而久之金融業就會變得越來越脆弱，儘管它外表看起來還是很強韌。像是在2008年之前，金融業還處於一遍欣欣向榮的樂觀歡呼聲中，但這都是美聯儲前主席Alan Greenspan-另外一位「脆弱推手」，推行了各項「消滅」經濟衰退的舉措，讓「壞事」從不出現，進而產生一種繁榮的假象，但現實卻早已脆弱不堪。

不過，這些脆弱推手還不是最可怕的，因為大部分時候，自己才是自己最大的「脆弱推手」，稍微感覺悶，就拿手機出來滑，久而久之心就無法再靜下來了；感覺嘴饞就立刻找吃的，久而久之就無法抵抗誘惑了；感覺疲勞就完全不動，久而久之就行動力下降了，這種例子不勝枚舉。

我們必須意識到，人只會在挫折中成長，若不去面對適當的「壞事」，就沒辦法獲得真正的成長；過度干預換來的穩定，都只是在打造脆弱，最後，當負面情況像黑天鵝一樣，出乎意料的來臨時，我們將會一敗塗地。

運動員的反脆弱性，只有從回顧運動員生命故事，才能看見

不諱言，運動員是一個高風險的職業；從一開始投入的成本、環境帶來的挑戰，到成長期需要龐大的資源支持，到茁壯期所需的經紀人制度、國際交涉能力、媒體影響力等等，運動員像是走在沒有保護繩的高空鋼索上，每一件事情都是新的，而且每一件事情出錯的風險代價都非常高。

但是，在這樣困難的環境背景下，依然有選手能夠昂首立足，這些少數特例或許不能視為決定性證據(因為信、效度不足)，但這些成功選手鍛鍊出來的反脆弱性，確實值得我們學習仿效。

對運動員來說，他們不太可能逃離這危機四伏的運動圈，甚至也無法避免隨時可能發生重大傷害，或成績不穩定的可能性，但是他們卻可以透過槓鈴策略（barbell strategy）達到提升反脆弱性的能力。

所謂槓鈴策略，其實就類似於螞蟻的生存策略，一個螞蟻窩裡，大部分的螞蟻都很勤勞，只有一小部分的「懶螞蟻」不工作，只會到處亂跑。這時，如果你切斷這螞蟻窩原有的食物來源，你會發現勤勞的螞蟻統統都不知所措了，而懶螞蟻就會在這時挺身而出，帶領大家到它們之前「亂跑」時發現的食物源。

運動員的世界就有如螞蟻的生態，當食物源遭到切斷時（不可抗力的事件），看似強韌的勤奮螞蟻（有穩定的訓練規畫的運動員）會忽然失業，而懶螞蟻因為知道許多勤奮螞蟻不知道的食物源，而大幅獲益。懶螞蟻所做的「高風險投資」對整個螞蟻窩來說，是有巨大價值的。

健身的訓練模式也是一樣，先做上一段高強度、能突破自身記錄的訓練，然後讓身體充分休息至到復原，接著再次挑戰更高的難度，要就做最難的，否則就不做。因為舒適、低強度的運動只是浪費時間，花費30分鐘步行而獲得的肌肉成長，可能比不上5分鐘的高速衝刺。

小痛苦無法激發成長，足夠強度的壓力才能使人成長。

槓鈴模式在商業上，以Google為例子，Google有90%以上的盈利都來自於廣告，但Google並沒有把資源都用於創造更多的廣告盈利，而是致力於開發各類大膽前瞻的新科技（亦即有風險），所涉及的項目和領域可謂包羅萬有。這些研發所蒙受的損失與成本，對Google來說很有限，若其中一項研發產生巨大影響，Google即能從中獲得巨大利益。

另一個槓鈴策略帶來的好處，是將獲得更多的時間和選擇權。以作家為例，喬治．西姆農，是20世紀最多產的作家之一，一年只有60天的時間用來寫作，其餘300天則「什麼都不做」。但是，他出版的小說超過200本。像他這樣，只有一次性高強度的工作，接下來可以有長時間休息，這樣的工作意味著他會有大量的空餘時間，即代表了選擇權（自由），他可以利用這些時間來做其他相對保守的工作，而且能選擇他喜歡的部分，這時，就算政府忽然封殺他的作品或是臨時有個負面環境變動，他依然可以生存下去。

運動員的信念就是一種具有高度反脆弱性的哲學，而什麼是運動員的高風險投資或槓桿策略呢？運動員該如何在既有的訓練強度下，又同步提升自己的心智與生涯策略呢？在運動員迷惘、無助、失敗、低落的時候，又激發出哪些獨特的韌性，使他們走到現在呢？邀請大家來看看這些選手們的故事，分析他們的思考策略，就可以窺探一二了!

我們能向運動員學到什麼？

在所有的職涯發展中，運動員是需要最強大的心理韌性與心理肌力（psychological muscle）的了! 舉凡快速調整心理，不被輸贏與挫折擊垮自信，都是很重要的「心理技能」。

讓自己持續保持高度動機，是成功重要的特質；面對一場又一場的賽事，需要掌握競技運動心理，懂得設定有效目標方法，同時做好「心理能量管理」，才能讓運動生涯發光發熱，留下璀璨的佳績。

在變動的世界中，生涯的轉換越來越彈性，每個人都需要自主自立、注重成長，在變遷中適應，勇於承諾自己，持續補充心理的成功能量。

運動員的角色特性，讓他們時時要處理生命中的偶發事件，從生命經驗中提煉出豐富的養分，並轉化成未來需要的能力；運動員做得到，我們也可以從他們的身上感受到他們生命厚度的累積，反思回到我們自身上，讓自己更可以欣然接受所有的磨練際遇，轉化成寶貴的養分。

幾乎每位成功的運動員，都是從小開始，長期接受反覆嚴格的訓練，成果卻要在短短幾秒鐘或幾分鐘內呈現出極致。無論技巧多高超，只要成績不如別人，就要承受「輸了」的結果，而在這種高壓力的情況下，運動員很容易表現失常，一個分心就容易導致失誤，一個緊張就會失手。所以，如何全神貫注投入比賽，同時又能讓情緒快速平靜，立刻鎮定下來應對比賽，不會因剛才的失誤而影響全局，即是勝負要素。

許多運動員都曾經面臨生涯瓶頸，因為受傷而被迫中斷賽事，因為表現不如預期而坐冷板凳；如何讓自己享受競賽過程，不會患得患失，比賽結束後繼續投入辛勤訓練，可以說是影響職業生涯長短的關鍵。倘若熬不過考驗，紅極一時的運動明星，可能會為了解除現實的挫折感，而沉迷不良嗜好而不可自拔。

要評估一位運動員能否成為頂尖，最重要的是觀察陷入低潮的因應之道，這正是奧林匹克精神講座中強調的運動員精神以及反脆弱的能力。

我們每個人都會遭遇挫折，都會面臨脆弱的時刻，但卻少有機會聽見這群「面對失敗的大師」，也就是運動員們成就背後的故事案例，希望「運動員生涯教育學院」中的選手故事，可以帶領讀者們從運動員的身上看見方向，找回自己那份持續前進的精神動力。

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作者為中華奧會教育委員會委員、臺體大通識教育中心兼任講師、「空中荃運會」廣播節目主持人、運動員生涯規劃師與口語表達訓練師