今年27歲的台灣拳擊好手賴主恩，本次在杭州亞運會上摘銀。這不僅是睽違65年來亞運男子拳擊的最佳成績，還確保了明年巴黎奧運會的出賽門票。賴主恩的教練羅尚策表示：「結果雖不完美，但一路走來的過程我們甘苦與共，主恩在我心中已經是冠軍。」

然而，在寫下紀錄的背後，賴主恩其實經歷了長達7年的低谷。

2016年，20歲的他意外在世界區資格賽贏得了奧運門票，沒想到卻是一聯串失利和打擊的開始。當時，他在里約奧運首輪即遭淘汰，卻又因為奧運光環讓他壓力沉重，甚至對成績期望過高以至於患得患失。2018年雅加達亞運未晉級，2020年在東京奧運資格賽再度遭遇困境，緊接著遇上疫情蔓延，讓他因無法參加世界區資格賽而與東京奧運失之交臂，甚至連教練羅尚策也被國訓中心認定成績不佳遭退場。但是，如果當時他們沒有選擇堅持，又怎麼會有創新紀錄的可能？

當表現不被他人看好時，該怎麼辦？在投入始終少於回報時，要如何堅持？這篇文章在賽後訪談羅尚策教練與賴主恩選手，分析他們如何在7年內強化自身韌性，專注走完關鍵最後一哩路的4個關鍵秘訣，希望在偶爾失去信心、堅持不下去時，我們也能從運動員身上，得到鼓勵跟方向。

賴主恩和教練羅尚策激動相擁。圖片來源：中華奧會提供

祕訣一、強化興趣：找到熱情後，用大量的時間深耕它

排灣族的賴主恩出生在屏東瑪家鄉涼山村，先是練過田徑，國中後才開始練拳擊，一開始不會技術、只有蠻力，總是挨打流血，但後來掌握到攻擊、防禦、距離感後，才逐漸愛上那種全心全意想跟對手較勁的專注感。從高中就帶著主恩訓練的傅志群老師描述：「主恩有反應、有速度，雖然不是最有天分的選手，但他肯練，肯吃苦，這點很重要。」

光憑意志力跟興趣，無法讓賴主恩走到今天。在2017年遭遇挫敗後，賴主恩與教練羅尚策開始調整打法，將主恩的限制跟優勢通盤考慮後，透過到上海、烏茲別克等移地訓練的環境刺激，調整出屬於賴主恩的「新拳風」。

「既然有身材跟拳頭力量的劣勢，何不強化主恩的抗擊打能力？透過保持情緒冷靜，閃躲再反擊爭取打點的走打風格，不但能夠發揮出主恩的速度優勢，只要抓好與對手的距離控制，迅速調整就能夠控制好自己的比賽節奏。」

羅尚策教練的分析看似簡單，但改變拳風需要在漫長的時間裡積極投入，才有可能內化為風格。主恩對拳擊的熱愛，讓他願意不斷尋找策略，主動提出問題，像是遇到強打型的選手，在賽事模擬時，主恩會主動提出想要在這個時間點執行某項動作，緊接著就是透過賽事模擬調整，修正細節，一步一步改善。

「像是在四強賽上，我們針對伊拉克選手薩萊做好完整的情報蒐集，透過有效的距離控制跟走打，將伊拉克選手逼到角落痛擊，防守也都有做到，最終才能夠以總分5：0晉級金牌戰。最終決賽主恩表現也已經幾乎完美，只不過對手穩定性更高、更有經驗，賽事經驗需要透過大賽累積，這些結果幾乎都在預料中。」羅尚策教練跟賴主恩對拳擊的熱情，必須加上大量時間的投入，修正弱項，強化能力，才能收穫甜美的果實。

左為蒙古選手巴塔爾蘇赫，右為賴主恩。圖片來源：截取自boxer_en0723 Instagram

祕訣二、刻意練習：跳脫舒適圈，有意識的反覆練習

「真正的訓練不是簡單的重複或操體能到精疲力竭，拳擊這種高對抗性、需要強大對手的運動，我們除了出國移地訓練外，還針對專項體能訓練、高專注力營養品補充，並搭配心理技能的投入，從2017年開始累積持續至今，才終於收穫到這個成果。」

陪伴賴主恩走過7年低谷的羅尚策教練分享，賴主恩特別在體能、營養跟心理這三個面向上很有意識的反覆刻意調整，透過運動科學的有效回饋跟即時監測，確實幫助賴主恩有全面性的提升。

在體能上，賴主恩與國訓中心運科團隊跟體能師蕭婉柔搭配，透過每季幫主恩做「基礎閾值耐力測驗」監控乳酸堆量，再搭配不同比例的專項重訓跟有氧跑，讓主恩在每回合3分鐘的拳擊賽事中間那短短1分鐘的休息時間裡，可以快速恢復「滿血」狀態。這種身體機能的優化，確實是反覆訓練才能達到的效果。

在營養補充上，均衡飲食跟體重控管是拳擊選手的基本，但為了強化場上的專注力，因此近3年特別幫賴主恩在賽前暖身時補充果凍跟咖啡因，賽後補充蛋白粉幫助肌肉修復，在小細節的掌握助力主恩贏得勝利。而在心理跟情緒上，與專業的運動心理師洪紫峯搭配，每週與心理師進行一次心理技能訓練，並且透過觀看賽事影片，分析討論當下的情緒狀態，持續6年，才終於拿下台灣睽違65年的最佳成績。

賴主恩說：「我相信教練跟團隊，是他們讓我可以把信心維持在一定的高度，我要做的就只是全心投入，依照計畫拿下比賽的勝利。」羅教練也分享：「因為我們明確知道，一定要拿下成績，我們打從心底認定，這就是我一定要做的，這些困難都只把我們磨練的更堅韌，我所能做的，就只是更認真的準備。」所有的神奇都可以刻意練習，刻意練習不是要我們對過去的自己不滿意，而是要一直往前看，跳脫舒適圈，有意識的反覆練習，才能持續的成長。

賴主恩選手與羅尚策教練。圖片來源：羅尚策提供

祕訣三、明確目的：做自己的太陽，也能成為別人的光

明確目的是能夠長久維持熱情投入的重要來源。賴主恩自己的家境不好，出身單親，母親當看護，小時候訓練時是由罹患小兒麻痹的舅舅坐輪椅陪他，大多時間是由只會說排灣語的外婆陪伴長大，但家人卻都用自己微薄的積蓄，甚至向鄰居借錢買拳套來支持主恩的夢想。也因此，主恩對部落有很深的使命感，他說：「未來我希望能夠回到部落，提供孩子們一個學習拳擊的空間，讓像我一樣年輕時不喜歡讀書的孩子，可以透過運動更認識自己，肯定自己。」

從手心向上換成手心向下，過去大家瘋狂追逐的少年拳擊英雄賴主恩，在2016年里約奧運光芒褪去後，經過時間的洗禮，現在仍留下來的，更多是看到主恩的努力而非奧運光環的人。走過這7年低谷，賴主恩坦言：「我不知道該怎麼表達我的心情，但是多虧楊勇緯的激勵，以及傅老師、羅教練沒有放棄我，我今天才有辦法再拿下奧運門票。」

他坦承自己曾嘗試逃避，想透過抽菸、喝酒來忘記那段痛苦的回憶，但他終於明白，真正的勇者不是沒有恐懼，而是勇於面對恐懼。背後家人的付出跟教練團隊們的努力和支持，讓主恩明白，自己不只是為了自己而戰，而是要用拳及改變整個家族跟自己的命運。

讓人最有動力的目的，其實是「造福他人的意念」。當你想要為社會貢獻，真心為他人好，努力提供協助時，你自己也會變得更好。良性循環下，在你努力做自己的太陽的同時，也可以成為別人生命中的光。像是拿下中華隊亞運史上第100面金牌的楊勇緯，他努力在柔道運動中站上世界頂尖，也讓技擊相關的角力、拳擊甚至克拉術運動員被受鼓舞，這種「楊勇緯做到了，我們是不是也可以」的信心，是讓人能夠持續不斷投入最珍貴的力量。

羅教練一直對賴主恩充滿信心，即使在最困難的時刻，他都堅信賴主恩可以再次崛起。圖為賴主恩。圖片來源：中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee臉書專頁

祕訣四、永懷希望：相信失敗只是暫時的

懷抱希望聽起來簡單，但回顧歷史，中華拳擊代表隊自1958年由張羅普在東京亞運男子75公斤級摘下男子金牌後，直到1970年才由陳維仁在曼谷亞運51公斤級摘銅；女子項目則是直到2018年雅加達亞運會，才由林郁婷、黃筱雯分別在女子51公斤級與57公斤級獲銅牌。超過半個世紀，台灣男子拳擊選手沒有一個人拿下過亞、奧運獎牌，幾乎讓人失去信心。

而且，今年因為選手男女比例的調整，讓男子選手減少為7個量級（女子則增加為6個量級），且各大洲的奧運資格（例如亞洲就是亞運）規定，男子選手只有冠亞軍才能取得奧運門票，這難度可想而知。但賴主恩與羅尚策教練卻在沒有成績、外界一片不看好的情況下達成這看似不可能的任務，背後源自於一個相信，就是永遠相信「失敗只是暫時的」。

羅尚策教練說：「這7年來為了訓練，2017年移地訓練時3週內，我的奶奶跟外婆相繼離世，同時主恩的奶奶口腔癌復發，2019年世錦賽時我的父親過世，這段時間我們全都在國外訓練或比賽，不被看好，經費短缺，犧牲了這麼多，如果我就這樣放棄，該怎麼跟這些人交代？那我過去堅持的又是什麼？想到這些，就堅持下來了。」

羅教練一直對賴主恩充滿信心，即使在最困難的時刻，他都堅信賴主恩可以再次崛起。「因為我們一起經歷了太多的困難，但始終相信追求卓越，成功自然就會跟著你，真的就是用這樣的信念堅持挺到現在，很感謝我的家人、太太、還有傅志群老師、團隊的防護員盧純玉，還有好多好多贊助支持我們的夥伴。」

「有一條路是每個人年輕時都非走不可的路，那就是年輕時走錯的彎路，是經驗教訓也是最寶貴的財富。」羅尚策教練樂觀的詮釋著這筆名為「失敗」的財富，它是你有錢也買不到的經驗，更是別人無法從你身上拿走的養分。賴主恩自己也說：「我總是相信，只要我願意努力，世界就會給我驚喜。」

主恩自認自己不是個聰明的運動員，國際賽常常在第一場或第二場就被刷下來，但現在他更有意識的珍惜自己在場上的時光，也希望媽媽可以以他這個兒子為榮，讓媽媽放心。

翔谷慈善基金會贊助賴主恩半年50萬移訓經費。圖片來源：台體大提供

擁有韌性，你也可以用失敗重新定義成功

時光倒轉回7年前的里約奧運，走在國家代表隊伍最後面的3位，分別是賴主恩、連珍羚、陳念琴。今年杭州亞運，終於換他們昂起頭，站上頒獎台，可見一時的失利不是世界末日，這7年的風雨，幫助賴主恩從一個失落的少年，成為國人的驕傲；再次證明，只要找到願意長期投入的熱情，永不放棄堅持到底，終能從失敗中淬鍊出堅韌不拔的韌性。

今年亞運台灣拳擊選手大放異彩，不僅與賴主恩並肩作戰的隊友甘家葳同樣獲得銀牌，兩位女將陳念琴與吳詩儀均奪銅，最後壓軸出賽的林郁婷完勝對手奪金，並成為台灣第一位拿下亞運金牌的女選手，5位拳手共同締造了台灣拳擊隊史上，在單屆亞運會奪牌數最多的紀錄。在這群正值當打之年拳手們持續締造卓越的同時，期許我們也能從運動員身上，學到他們強化韌性的關鍵秘訣。