MLB教練尤吉．貝拉(Yogi Berra)曾經說過：
「運動有90%在於心理，剩下的才在於身體。你如果要表現得像頂尖運動員，就必須要有跟他們相同的思維、心理技巧和金牌策略。」

(註：Yogi Berra曾18次入選全明星賽，獲得10次世界大賽冠軍，生涯擊出358隻全壘打，1,430個打點，3次獲得美國聯盟最有價值球員的球員之一，在1972年被選入棒球名人堂。)

想像你自己，迎著風站在棒球場的投手丘上，
在一局上半時，你投出的第一顆球投出時的感覺，
跟九局下半滿，一、三壘有人，兩好三壞時的關鍵投球時的感覺，有那裡不一樣呢？

生理動作一樣的投球，但是心理呈現的壓力卻是截然不同。
告訴自己：一切都在掌握之中。
你的比賽成果，只是練習總和的一場驗收
從呼吸開始，6秒緩慢吸氣，2秒閉氣，7秒吐氣的循環，連續做2次
30秒讓自己進入專注的狀態，
完全的掌握自我。

做的愈多，實際上完成的愈少

先說個故事。

1911年10月，兩支隊伍競爭的踏上南極。在此之前，地球的各個大陸板塊已經都被人類征服了，北極點也在1909年被美國人拿下，只剩下這塊冰封的南極大陸。

兩支團隊分別是：英國皇家海軍司令領導的史考特團隊(Robert Falcon Scott)，以狗、小馬、拖拉機為主要運輸工具，人多、船大且經費充足；以及由航海經驗豐富的挪威人阿蒙森(Roald Amundsen)帶領的團隊，阿蒙森在1910年時搭乘「費拉姆」號 (Fram)從挪威啟航，經過數月的航行，跨過西北航道，來到羅斯冰架一處的鯨灣，在這裡進行長達十個月的準備工作。

兩隊抵登陸南極後，目標是往南極點推進；雙方各自紮營，他們知道彼此的存在，但卻在缺乏地圖、通訊工具跟救援的環境下，無法知道對方確切的方位。腳一落地，他們要接受的是零下52度酷寒極地的考驗，身上的衣服都被凍的硬邦邦的，但風雪卻只有更加嚴酷。

這場極地的競賽有多困難呢？兩隊都必須要跨越400哩的冰障，在登上南極高原之前還需要攀爬一萬呎的高山。上了南極高原後還要再前進400哩才能抵達南極點。由於南極空無一物，因此零下60度的寒風刺骨，連雪橇狗都受不了，風會吹的人分不清東西南北，並且在暴風雨中物資極度缺乏下，他們甚至要殺狗果腹。

54天後，1911年12月14日，由挪威探險家阿蒙森所帶領的團隊成功站上南極點，插上挪威的國旗，寫下人類在南極點的歷史篇章，之後再跋涉1600哩回到基地。反觀史考特團隊，他晚了一個多月後抵達了終點，累到虛脫，餓得半死，卻發現挪威國旗已經在空中飄揚。

不幸的是，在史考特在返回營地的途中，由於天氣惡劣、飢餓受凍，一行人不支倒地。一場暴風雪來襲後，他們的屍骨與帳篷都長眠於雪地之中，而下一個補給站只在11哩外。

你願意做阿蒙森，還是史考特？

兩隊都是專業人士，都是孤注一擲，為什麼仍然有結果上的差距？科學家們在兩者的日記跟裝備調查中發現，兩者其實在執行上有很大的差異。

在整個探險過程中，阿蒙森一直是維持著持續推進的原則，天氣好時絕對不會走得太遠，以免精疲力竭；
在遭遇惡劣天氣時，也堅持前進，保持進度。他把探險隊的每日哩程控制在24-34公里。
反觀史考特團隊則是相反，在天氣好時，史考特讓隊員們全力以赴，天氣不好時則躲在帳篷中抱怨這鬼天氣。

在《十倍勝，絕不單靠運氣》這本書中， 莫頓韓森跟柯林斯兩位學者解釋出三點原因： 為什麼阿蒙森認為堅持前進很重要？ 
1.每天都前進讓你對自己的能力保持信心。
2.在遭遇破壞性打擊時，讓你減少災難發生的可能性。
3.在失控的環境中，依然保持自我的自制力。

在南極，天氣是破壞自制力跟意志的殺手，更重要的是，偶爾的「好天氣」更會破壞人的心態跟預期，懷著僥倖的心理想要進入酷寒的雪地，這樣的心態根本無法在極地中生存。偶爾的好天氣像是機會一樣，讓你覺得機會多，就忘記分配好自己有限的資源而拼命趕路，當暴風雪一來，落差太大，更是舉步維艱；只有專注在自己已經寫好的關鍵計畫上，逐步推進才有成功的可能。

另外在工具與資源上，史考特的人手是阿蒙森的三倍，經費是阿蒙森的兩倍，以資源來說是有懸殊的，但為什麼最終是資源少的獲勝呢？史考特有五種交通方式，狗、摩托雪橇、西伯利亞矮種馬、雪地滑板和人力拖拉，只要任何一種出了狀況就用其他方式做後援，持續推進。反觀阿蒙森則是孤注一擲，只有一種交通工具，就是狗，而且是格陵蘭犬，萬一雪橇犬耐不住，不敢前進不就完蛋了嗎？
但結果正好相反，選項少的竟然勝出，原因為何呢？

其實阿蒙森的關鍵，不是他只選擇了狗當工具，而是他選擇放棄其他的工具，因此可以專注在如何操控雪橇犬，以及挑選最好的品種跟讓紐特人訓練雪橇犬來駕馭雪橇，他沒有花費較多的力氣，但是更專注且投入，把所有的資源投注在選定要做的事情上；反觀史考特，雖然有5種的交通方式可以選擇，因此要忙著張羅工具跟規劃安排，因此挑選狗跟矮種馬的工作不是他自己執行，是由他的助理米瑞斯(Cecil Meares)前去，米瑞斯對矮種馬根本沒有研究，但他是挑選狗的專家，因此史考特團隊的那20隻矮種馬，其實是拖慢這場極地探險競爭速度的主要原因；況且5種工具的行進的時間根本不一致，因此需要互相等待配合，史考特出發後在自己的日記上寫道：「這支隊伍實在是太混亂了。」

如果最少的事情就能解決問題，我還需要更多資源嗎？

這個南極的故事，其實在挑戰我們一般人對自己生涯的思維跟迷思。
我們好像都已經習慣要準備很多，做到很多，上很多的課，學很多的東西，不斷的成長，就像是史考特費心的準備五種的交通工具一樣，我們相信只要我們愈努力，做更多，就會有更多的機會，成功的機率就會提升。但你肯定也發現，你想要做的愈多，實際上可能完成的就愈少，所以想要以多致勝並不是個聰明之舉。

另一個重要的訊息是，專注一個目標還不夠，你還要放下其他你也很想要但是不是最重要的目標。這表示不是選對了就贏了，也不是專注了就贏了，你還必須要持續的專注，選擇幾個關鍵的少數目標，確立你的優先要務之後，投入時間、心力、金錢，全力以赴才有機會出類拔萃。

阿蒙森會獲勝不是因為他會挑選狗，而是他沒有選其他的工具，因此專注在於團隊與雪橇犬的訓練上；如果他選對了狗，但是沒有專注在雪橇犬跟駕駛雪橇人的訓練上，在極地移動時的速度肯定會大打折扣，也就可能無法贏得這場競賽。因此在關鍵少數項目上的專注力至關重要。

帶領過五支球隊奪得NBA美國職業籃球聯賽冠軍的名人堂教練帕特·萊里(Pat Riley)曾經創造過一個辭彙叫做「貪多症」(the disease of more)，是從他的經驗中感受到的。他描述在教練生涯時，常會一再注意到獲勝的球員會像是某種新創企業或是公司一樣，專注於得到更多而不是做的更好。當運動員獲勝時，他們會自負或是會高估自己，因此妨礙了所有可以幫助他持續奪得冠軍任務的事，像是練習或是維持專注力，然後被更多的代言、頒獎活動、讚揚以及媒體關注所吸引。這些選手做了更多的事情，更忙碌，但是運動表現更差；因此他們最終是輸給了自己，而不是輸給對手。

找到自己的高價值區，開放且專注

注意力（attention）的字源來自拉丁文的「attendere」，原意是向外延伸，將我們與世界相連接，進而創造與規劃我們的經驗。這讓我想到輔導過的一位職業桌球選手廖振珽(小廖)的經歷。

「我渴望每天都有進步，做出更多桌球上的技術變化。」
「我渴望可以有人引導我，讓我有更多的想像空間，豐富我每天的訓練跟生活。」

小廖，23歲，台灣前四位進入德國桌球職業聯賽的運動員，最佳的世界排名是世界男子單打第三十六名。現在的他，說出自己對運動成就的渴望，目標鎖定在兩年內排進世界前十五，這也是他目前所在職業隊上所有選手最好的成績。

我們見面之前，他其實非常擔心，職業比賽長時間的飛行跟移動、轉隊、換教練、安排行程，他渴望有個助理或是經紀人可以協助他，也希望自己的訓練要更多、時間更長，因為他覺得他現在不夠強，是練的還不夠。

小廖練桌球已經14年，超過他從出生至今一半的時間。在每一個正拍與反拍的來回揮擊中，在超過生命一半以上的時光裡，桌球帶給他的已經不僅是運動，更幾乎是他生命的全部。

「如果35歲不打球之後，你最想要做什麼？」見面後喝著咖啡，我開頭就這樣問。
「我想要好好當一個學生，好好感受一次大學的生活，因為我好羨慕他們。」小廖眼睛閃爍著光芒
從高中開始長時間出國比賽，因為桌球遊歷了超過30個國家，比起一般大學生早7年就脫離了校園生活，聽起來很美好，
但在一次又一次的移動中，每天醒來他都要問自己：我現在在哪個國家？

一次美國大學的走訪，小廖看到同學們坐在草地上討論作業、聊著天，這樣的生活是他從國中以後就再也沒有過的。

「我想要擁有一次完整的學生生活，這是我真的想要的。」
從小廖發亮的眼睛中聽到這樣的回答，我更確信，其實許多美好的生活哲理，就藏在這些小小的夢想中。

「職業隊的壓力跟挑戰真的很大，但我知道這不只是屬於我個人的勝利，我更希望自己的經驗未來可以貢獻給台灣桌球界，讓更多選手知道世界很大，也真正幫助到未來的桌球選手。」小廖嘴上說著，我聽起來這條路好長好長，既孤單，而且無前例可尋；「但我始終相信，在希望與失望的決鬥中，只要有勇氣堅持，最終的勝利一定是屬於希望的。」小廖笑著說。

在一對一輔導的過程中，我請他深呼吸後，用一張圖回顧他所有生命經歷的點點滴滴，然後問他：你想要成為什麼樣的人？你想要得到什麼樣的結果？

然後我請他確認以下的問題：
★我對自己現在的成就已經心滿意足了嗎？
★是什麼讓我無法表現出最佳狀態？最佳狀態是什麼樣的感覺？
★我是否有自信達到我渴望追求的目標？
★我該怎麼做可以成為更好的自己？
★我是否願意竭盡所能，付出一切代價，更努力地成為世界頂尖的桌球選手？
★我是否已經做足充分準備，享受比賽場上的所有意外呢？
★我目前的狀態是處在「好」到「最好」過程中的哪個階段？我該如何補足做到「最好」？
★我打算繼續成為職業選手多久？我會依然健康有競爭力嗎？

我們一個一個的分析、討論、計算，並且告訴他我們從來就不需要羨慕冠軍，而是要擁有成為冠軍的心態與習慣；而成為高手的第一個關鍵就是專注，再難的路你都已經堅持了14年，你能夠把看似無聊的訓練當成樂趣，就像是受傷的球員，轉換心境，將日復一日的復健動作，當成是每日的運動訓練跟挑戰一樣，我們專注在我們最需要協助的地方，集中資源，一切才有可能。

我很喜歡星際大戰中的尤達大師（Yoda）所說：「你的專注，決定了你的存在。」
湯姆‧漢克曾說：「現代的新科技讓人不再無聊，卻也讓生活的每一刻都處於分心狀態。」
分了心，我們的人就不在；而什麼是專注？就是指的是在一段時間內，能持續地、有選擇地將注意力集中在特定的信息上的行為。或者簡單地說，「專注就是一種注意力偏差」（Lachaux, 2015），專注的人能有偏差地篩選並持續關注部分信息，同時，排除其他信息干擾。

現在小廖最需要的，絕對是與教練的默契安排跟高強度賽事的洗禮，專心找回自己最滾燙的手感，然後將心情與雜事割捨(或是委由他人全權處理)，讓自己多幾次賽事中的心流經驗，保持專注且開放；留著這樣的手感，當你下次回頭望時，眼界的差距會回饋到心智上，你將會站在一個更高的位置上，而一切都會在你的掌握之中。

小廖，你行的。