游泳、騎自行車、跑步，光是其中一項可能就讓很多人大喊吃不消，更何況是三項加起來！這看似困難的運動組合，在台灣每年有近10萬人次參與。到底鐵人運動的魅力是什麼？那些看不見的運動員精神，又怎麼在鐵人運動中被實踐？

職業鐵人三項選手謝育宏今年24歲，曾經從5,000多名國內外選手中拿下「IRONMAN 70.3」台灣站113公里亞洲第一名的成績，去年12月兩度突破自己大鵬灣鐵人三項的自行車賽道紀錄，在2小時內完成游泳1.5公里、自行車40公里跟跑步10公里的賽程。很難想像，謝育宏從完全不懂三鐵到現在的成績，只花了短短6年，而且成績仍在飛快的突破中。

謝育宏高中畢業於棒球名校高苑工商，高三才投入鐵人運動訓練，短短6年就成為職業鐵人三項選手。

從旱鴨子開始的鐵人

謝育宏高中畢業於棒球名校高苑工商，高三才投入鐵人運動訓練，短短6年就成為職業鐵人三項選手。初期，連家人都不看好他，挫折從來沒少過。

謝育宏並不是因為天份走上鐵人之路，而是靠著自學和毅力。「一開始，一場鐵人賽的報名費就要花掉我半個月的生活費，家人還問我幹嘛玩這麼難又累的比賽，而且三個項目我還沒有完全練完，轉換區調整也不會就下場比了，根本就是一邊比賽、一邊看、一邊學。」謝育宏說自己當初覺得頭都洗下去了，只能全力以赴，拉下臉來不會就問，因為沒有額外的錢請教練教游泳，旱鴨子的謝育宏就靠Youtube游泳影片自學，把步驟跟方法抄寫在筆記本上，帶到游泳池，游一游再爬起來看一下筆記本調整動作，或是觀察附近水道游得比較好的人詢問。

因為從零開始，謝育宏從一開始就知道在準備的心態上，必須跟自己比，而不是跟其他選手比。「剛開始練時，根本沒人理你，大部分教練也不太願意教我這種沒基礎又是游泳外行的選手。因為游泳是鐵人比賽的第一個項目，輸了這個，大概比賽就沒機會贏！」

謝育宏心理素質特別強韌，只跟自己比，不僅努力練習，也有強烈的自我覺察能力。

只要每次都進步一點點，下次就有機會

運動員除了努力練習，更需要強烈的自我覺察能力：「為什麼一直游不快？是動作哪邊錯了嗎？為什麼跑一下就很喘、很累？我可以怎麼調整呼吸？」好的選手要接受環境的反饋，有助於理解自己內在到底發了什麼事。

和別人相比，謝育宏的心理素質特別強韌，媽媽回憶道：「跟其他10歲就開始練的職業選手相比，他起步真的很晚，每次比賽第一項游泳上岸時，教練都會在旁邊大喊秒數，提醒選手跟目前第一名的差距是5秒還是10秒，我一開始也跟著喊，只是喊的是5分鐘、10分鐘。因為要喊得很大聲讓謝育宏聽到，站在我旁邊的教練們都用怪異的眼光看我，好像在說：差距這麼大還喊幹嘛？能追得上嗎？」一問才知道，原來這不過是3年前的事。

喊出來又追不上，不喊出來就不丟臉啦！但謝育宏說：「當然要喊！因為我只想知道自己跟第一位選手還差多少，明年才有機會調整進步。」眼光放遠，當大家覺得這場比賽輸定了、沒希望時，謝育宏看的其實是下一場比賽。對於精密計算的鐵人三項運動來說，只要每項每次都持續進步一點點，就有機會達成預設的目標。這就像是人生的挑戰，如何因應挫折與壓力，面對不確定的環境，會需要更多自我覺察，才能賦予挑戰意義，找到前進的方向。

甘心自律，讓訓練成為生活的一部份

無論是9度以下的寒流，或是35度以上的艷陽天，謝育宏平均一天要花2個小時坐在腳踏車坐墊上，一週10幾個小時的單車訓練早已是日常。「這些都只是打底的基礎，其實我有自己的訓練節奏，因為如果硬逼自己練太久，心態厭倦，其實很容易受傷，也練不好。訓練其實就是我的生活，累的時候就休息，安排計劃就出門訓練，什麼時候就做什麼事，能明顯感受到自己變強壯，才能更樂在其中。」

「每次比完賽，我都覺得自己還可以再更快，這就是鐵人三項最迷人之處。」謝育宏認為，進步看的不只是成績數字，還有賽後比較不會累、配速或是心率穩定等，都可以是觀察自己進步的指標。「我會在完賽的當下，記下自己遇到的問題，想想如果再做一次的話我該如何調整。像是在公路騎乘姿勢要如何更抗風阻？踩踏的節奏要如何在賽事尾段較沒力時依然維持速度？」

信念堅定，甘於與眾不同且不怕他人眼光，謝育宏在鐵人圈確實很有個人特色，從棒球選手轉戰鐵人三項，雖然起步較晚，但謝育宏認為心態更重要。「愈放得開，才會愈自在。」謝育宏也鼓勵對鐵人有興趣的朋友們：「多看、多聽、多吸收多比較，學習別人的長處，勇敢去嘗試沒有做過的事情，這個世界很大，人也很多，不必什麼都跟別人一樣。」

謝育宏平均一天要花2個小時坐在腳踏車坐墊上，一週10幾個小時的單車訓練早已是日常。

樂意分享，開放自己，盡情享受運動的快樂

而談到最快速讓自己進步的方式，謝育宏說：「跟人分享，就是另類的學習，我也時常分享自己訓練數據、計畫跟課表，看別人的回饋或是交流時，對自己的訓練又會有新的啟發。」思考細膩，心態開放的謝育宏，不怕因為分享樹立對手，反而結交了朋友。

一起訓練的學弟兼好友林威志說：「謝育宏真的會跟你交流很多數據，跟你討論跟給予建議，這在鐵人選手中確實不常見。過去我自己也不太敢公開分享自己的數據，怕我的數據被別人看光光，別人就知道我都在練些什麼了！」謝育宏則鼓勵林威志放心分享，他說：「國外鐵人三項能如此盛行，就是因為大家樂於交流訓練心得，因為分享是檢視自己最透徹的方式，別人不會因為你的一個分享就超越你，你也不會分享出去而少了什麼。分享不會創造壓力，而是承諾自己，願意更努力來突破，肯定是好事。」兩位好友現在時常相約訓練，互相分析數據，不藏私地彼此分享，開玩笑求進步，或許就是最珍貴的鐵人信念。

「練鐵人後，我最滿意自己的是心態的成長，不再專注一時的成績，而是眼光放遠，對挑戰充滿期待。鐵人運動教會我如何活在當下，感受比賽時當下努力後所收穫的愉悅感，專注在自己可以處理的，不要去改變不能改變的，不愉快的事情也比較快就過去。」

育宏媽媽回憶當初為何會讓孩子練鐵人的初心：「當我還不知道什麼是鐵人三項時，孩子突然說要投入，我們當然會有點遲疑，但後來轉念一想，就讓孩子去做一件他喜歡，想要做的事，我們身為家長的就是支持他，讓他玩玩看，失敗沒關係，重點是他能從中學到什麼。」

笑起來像個靦腆大男孩的謝育宏，心中對家人其實也有滿滿的感謝：「我不太會說出感謝的話，但我就只會用行動去謝謝媽媽；例如在假日時陪她走走買東西，比賽時帶她一起出國，賽後再一起去玩玩走走，吃些好吃的，能夠在一起我們都很開心。」

縱使訓練量大，時間規劃緊湊，謝育宏也因此更珍惜相處的每一刻，深信練體育、練鐵人三項可以成為人生未來最快樂的事。